POSTпраздничная разгрузка

Назад

POSTпраздничная разгрузка

Новогодние праздники закончились и, наверняка, вы задумываетесь о том, что пришло самое время начать новую жизнь. Предлагаем не откладывать перемены на ближайший понедельник, а начать действовать прямо сейчас. Начнем с очищения организма и устраним последствия от съеденного Оливье.

7604108_orig

Новогодние праздники вторгаются в нашу жизнь, как яркий, но приятный ураган, полный не только волшебных сюрпризов, фейерверков, но и жирной пищи. Богатые на застолья новогодние праздники меняют наш привычны рацион: мы едим много салатов с майонезом, сладостей, острого, одним словом, вредного. Щедрость и изобилия вкусной и традиционной еды, несомненно, приятны для вечера в хорошей компании родственников и друзей, но, как правило, имеют последствия, как для фигуры, так и для здоровья. Посиделки следуют за посиделками, тяжелая пищи провоцирует чувство голода, которого, обычно не бывает в «непраздничное» время, график отдыха и сна смещается, а тяжелое пробуждение случается, когда наступает день выхода на работу. Именно в это время так важна разгрузка, в том числе и психологическая. Мы как бы проводим решительную черту и ставим жирную точку в пищевых излишествах и реально вредном образе жизни. Если вы твердо решили, что вашему изможденному майонезом и жареной картошкой организму нужно экстренное очищение, учитывайте следующие правила:

  • Помните, что резкая смена питания в стиле острый голод после недели обжорств – это большая трагедия для организма, который может повести себя совершенно непредсказуемо. Готовьтесь к разгрузке и за несколько дней отказывайтесь от сладкого, жирного, соленого. Уменьшайте порции!  

  • Если вы настроены на строгую «очищающую терапию», учтите, что такая разгрузка должна быть не больше одного дня, максимум – 3 дня. Оставаясь на минимальном рационе дольше, вы рискуете заработать дефицит жизненно важных питательных веществ, дать старт мышечной дистрофии и даже получить обезвоживание, даже если вы будете упиваться водой, организм без сбалансированного питания не сможет ее удержать. Подобного рода истязания организма могут практически не сказаться на вашем внешнем виде.  

  • Ни в коем случае не используйте химикаты и лекарства, способствующие быстрому похудению: побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ, кроме того, далеко не все из них исследованы и сертифицированы.  

  • Не заканчивайте вашу разгрузку непосредственно перед выходом на работу. Не перегружайте свой организм, для него и так первый рабочий день – это большой стресс. Конечно, в последний выходной не стоит объедаться – используйте его, чтобы погулять, отдохнуть, ешьте легкую и полезную пищу и обязательно небольшими порциями.

Не забывайте, что разгрузка после праздников нужна не столько для потери «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и хорошего диетического старта в новом году. Правильно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия помогут вашему организму вернуться в нормальный режим функционирования, но вы не особенно ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вам никак не удастся. Разгрузочные дни после новогодних праздников помогут избавиться от:  

  • Остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание и недостаток кисломолочной и свежей растительной пищи часто провоцирует их образование) и поможет вывести лишнюю жидкость от организма.   
  • Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок.  

Предлагаем вам несколько эффективных вариантов разгрузочных дней, который подходит именно для вас. Вы можете составить свой собственный план – это будет зависеть от того, в каких продуктах ваш организм нуждается больше всего после праздничного экстрима. Разгрузочные дни не рекомендованы людям страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении приступа гастрита или язвы, при склонности к аллергии, беременным и кормящим женщинам.  

32575-02

«Голландская разгрузка»  

Сейчас самый настоящий мандариновый сезон. Выбирайте самые ароматные и оранжевые фрукты – видимо, именно цвету мини – диета обязана своим броским названием. Вам подлежит питаться этими фруктами без ограничения, добавив к этому вкусному меню простую негазированную воду. Ее нужно выпить не менее двух литров.  

«Фруктовая разгрузка»  

Разгрузка на монопродукте – это простое и популярное средство избавления от излишеств, образовавшихся на талии. Наверняка вы запаслись фруктами – именно они вам и пригодятся.  

«Яблочная разгрузка»  

Вам понадобятся крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг. Разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Воду нужно пить по стакану – после каждой яблочной трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвентировать» в 1 л нежирного кефира. Получится, что ваша разгрузка будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки легко кефира.  

«Киви – разгрузка»  

Весь день разрешается есть пюре из мякоти киви без ограничений и пить воду. Единственное, следите за спелостью киви – в пищу следует употреблять полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.  

День калия  

В этот день вы можете съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов и обязательно выпить 2 литра воды без газа.  

Памкин – диета 

Эта разгрузка после праздников подразумевает то, что вы будете есть тыкву. Вам понадобиться 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр. сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Разделите тыкву на 5 порций и приготовьте на пару. Семечки можно съесть вместе с мякотью. Воду нужно пить отдельно от еды.  

Рисовый день

Многие специалисты по питанию рекомендуют рис для очищения организма. Этот продукт легко купить и приготовить, кроме того, рис обладает свойствами энтерсорбента и отлично впитывает токсины. Мы советуем выбирать коричневый рис, он наиболее полезный. Замочите на ночь 250 гр риса, утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можете добавить несколько штучек кураги. И не забывайте весь день пить негазированную чистую воду.  

Крупяная разгрузка  

Если вам не подходит разгрузка на фруктах, потому как фрукты у кого – то не вызывают ощущения наполненности желудка, а наоборот провоцируют более сильный голод, вам может понравиться разгрузка на кашах. Можно использовать любые крупы. Главное готовить кашу без соли, масла и других добавок.  

Гречка&кефир  

Запарьте на ночь 250 гр хорошо промытой гречки двумя стаканами кипятка. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа – 2 литра в день и кефиром – 500 мл. Это очень эффективный способ разгрузить организм.    

«Военная диета» на три дня.  

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подойдет тем, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений.       

  • День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.          
  • День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.          
  • День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.

Желаем вам легкой разгрузки и приятных рабочих будней. Будьте здоровы, не переедайте, побольше проводите времени на свежем воздухе, потому что соблюдая эти простые и известные всему миру правила вы повысите себе настроение и не успеете оглянуться, как на пороге будет стоят красивое и жаркое лето, которое подарит всем нам много полезных фруктов и овощей.

Вместе с этим читают:

А что Динамо бежит?

Едим зелень