Напишите нам 
Сейчас, когда в Крыму нет изнуряющей жары, и мы не спешим к морю, чтобы искупаться, мы идем к морю, чтобы прогуляться. А между тем, нам никто не мешает несколько ускорить темп и, скажем, пробежаться. Почему нет? Ведь бег приносит организму огромную пользу, а бег по морской набережной – польза вдвойне.
Что происходит во время бега?
- Во время бега тренируются все мышцы человеческого организма. Здоровые мышцы – здоровые суставы.
- Во время бега организм очищается. Выделяется пот, а вместе с ним всякая гадость входит из организма. Сердечно – сосудистая система тренируется.
- Улучшается кровообращение, в следовательно, и снабжение всех органов кислородом
- Пробежка – отличное средство от депрессии, потому что во время бега выделяется гормон счастья. Поэтому, бегать по парку, слушая пение птиц или по берегу моря, наслаждаясь плеском волн – отличное средство проветрить голову.
- Бег очень хорошо влияет на иммунную систему и центральную нервную систему.
- Если вы будете бегать на свежем морском воздухе, богатым кислородом и полезными ионами, вы будете закаляться.
- Бег развивает и личные качества, такие как сила воли, самоконтроль и целеустремленность. Те, кто занимается бегом, у тех выше самооценка.
- Оказывается, что бег – это лучшее средство от гипертонии, насморка и одышки.
Бежим?
- Если вы решились встать пораньше, с целью пробежаться, то вы должны четко поставить одну цель: бегать. Этот процесс требует времени и он до конца жизни, и в любую погоду. Иначе – не стоит и начинать.
- Вы должны объективно проанализировать свою физическую форму. Если вам противопоказаны нагрузки, даже не вздумайте начинать бегать.
- Обязательно приобретите правильную спортивную форму. Обязательно – беговые кроссовки. Спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит суставы от нагрузок и будет хорошим психологическим стимулом.
- Для бега нужно выбрать подходящее место. Благо, жителям Феодосии и Крыма не стоит особо беспокоиться об этом пункте – есть огромное количество парков на берегу моря.
- Если вы собираетесь бегать по стадиону, то лучше выбрать стадион со специальным покрытием.
- Не рекомендуется бегать по асфальту, потому как происходит большая нагрузка на позвоночник.
Рекомендации для начинающих.
Как правило, типичная ошибка всех новичков – это слишком стремительное начало. Приступайте к тренировкам постепенно, доводя со временем нагрузки до определенного максимума. Помните, что чрезмерные нагрузки не оздоравливают, а разрушают организм. Ваша цель - не завоевание рекордов, а поддержание жизненного тонуса и здоровье. Поэтому, лучше всего бегать трусцой, а не нестись по парку, как убегающая от преследования антилопа. Бег трусцой – самый безопасный для суставов бег. Не забывайте измерять пульс, он должен быть не больше 120 ударов в минуту.
Вы должны прислушиваться к своему организму и начинать с 10 – 15 минут, постепенно доходя до 10 минут – этого достаточно для полноценной пробежки. Не забывайте и про разминку, которая должна занимать не меньше 5 минут. Если вы только начали пробежки, бегайте не чаще 2 – 3 раз в неделю. Если уж очень хочется больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: ваши мышцы должны восстановиться.
Важный момент, который волнует многих – какое время лучше выбрать для бега, утро или вечер? Есть мнение, что бег с утра — к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку. Не правильно сразу бежать, как только вы вышли на улицу. 3 – 5 минут уделите легкой разминке, чтобы «разбудить» суставы. Сделайте несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины. Вы можете разнообразить процесс пробежки, например, периодическими ускорениями метров на 200. Последние 50 м нужно постепенно замедлить движение и обязательно прошагать некоторое время, чтобы восстановить дыхание. После этого 3—5 раз выполнить упражнения для растяжки мышц.
Советы
- Вам нужно расслабиться во время бега и не стараться подстраиваться под какой – то определенный ритм дыхания. Ритм должен прийти сам.
- Перед пробежкой лучше всего неплотно поесть минут за 30 до выхода из дома. Лучше всего если это будут фрукты и овощи. После плотного питания - подождать придется минимум 1 час.
- После тренировки приступать к еде можно почти сразу.
- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода.
- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить минимум кружку обычной воды комнатной температуры.
- Помните, что польза от бега будет только при постоянных, систематических тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно и можно увеличить нагрузку.
Если вы почувствовали боль в боку.
Колики или схватки в боку — это острая временная боль, вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму — мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно. Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку — селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.
Что делать, если очень больно?
Остановитесь. Когда пронзает боль, необходимо перестать делать все, что бы ни делали. Нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы. "Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила", — говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке.
Сделайте глубокий вдох. После начала растирания сведенной спазмом диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы. У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о его нетренированности. В таком случае стоит просто заменить бег на быструю ходьбу и постепенно переходить на бег. Надо сказать, что пробежка - отличный способ разнообразить свою жизнь в холодное время года. Будьте здоровы!
Вместе с этим читают: